Isprika: Moje dijete je premalo i možemo samo povremeno ići u šetnju ili u park.

Činjenica: Uz malo istraživanja, djetetu možete ponuditi i druge aktivnosti. Postoje brojne igraonice i "vježbaonice" već za posve male bebe s majkama, a što je dijete starije, veće su i mogućnosti.

Isprika: Moje dijete više voli sjedeće aktivnosti, kao crtanje ili bojanje.

Činjenica: Djetetu treba malo dodatne inspiracije. Pronađite ono što voli raditi i kombinirajte mogućnosti. Ako dijete voli crtati, dajte mu kredu ili veliki komad papira po kojemu može crtati rukama. To će biti umjetnost uz koju će se i lijepo razgibati.

Isprika: Moje dijete je ovisno o kolicima. Hoda par minuta i ponovo traži da ga stavim u kolica.

Činjenica: Djetetu je važno samo da bude zabavno! Ako imate djevojčicu, stavite njezinu najdražu lutkicu ili plišanca u njezina kolica (ili ako je manja, u kolica za lutke). Njezin "posao" će biti da svoju lutku, kao prava mama, gura u kolicima. Manja djeca mogu gurati drvene igračke na kotačićima. Ili, dajte djetetu kanticu i neka traži i nalazi stvari tijekom vaše šetnje; kamenčiće, maslačke... Možete čak prije polaska staviti u džep neke gumbiće ili perlice i "gubiti ih putem." Kad dijete ima misiju, uglavnom zaboravi na kolica.


Činjenica: Možda mu jednostavno nije ponuđena opcija koja odgovara njegovoj osobnosti. Nekoj djeci su zabavniji timski sportovi, drugoj pak individualni. Neko dijete će s veseljem odlaziti na nogomet, drugo na plivanje. Tu su i aktivnosti poput borilačkih vještina ili plesnih tečajeva, koje omogućuju individualni razvoj i postignuća, u grupnom okruženju.

Isprika: Moje dijete ima previše zadaće da bi se igralo vani.

Činjenica: Dajte mu aktivnu pauzu od učenja. Poticanjem cirkulacije usred pisanja zadaće, dijete zapravo postiže bolju koncentraciju i pamćenje. Nakon što je vaše dijete učilo 30 minuta, napravite mu pauzu od 10-15 minuta u kojoj će se provozati na rolama ili gađati koš, a nakon toga ga pozovite natrag unutra. Ne samo da će aktivan odmor pomoći djetetu da se riješi stresa i ispuše, već sama ideja da će dobiti još takvih odmora ako se fokusira na zadatke, je pravi poticaj.

Isprika: Nemam vremena za tjelovježbu.

Činjenica: Mnogi ljudi misle da nemaju vremena, a zapravo imaju.
Ako niste u mogućnosti vježbati van kuće, stavite DVD s vježbama ili uključite neki takav program na TV-u. Ako zaista nemate nimalo vremena, pokušajte ugurati 15-ak minuta vježbe tu i tamo. To može biti brza šetnja ili trčanje ujutro prije tuširanja. Takva aktivnost će ubrzati vaš metabolizam kroz dan. U početku nije jednostavno, ali pokušajte to učiniti za svoje zdravlje. Pouzdano ćete biti zadovoljniji.

Isprika: Jednostavno nemam energije...

Činjenica: Djeca, dom, puno radno vrijeme... razumljivo da ste često na kraju snaga. Zanimljivo, ali ako se potrudite i nešto napravite za svoje tijelo, skupiti ćete više energije nego što možete zamisliti. Čini se kontradiktorno, ali umjesto da vas ostavi još umornijima, ispuštanje endorfina prilikom tjelovježbe, popravlja raspoloženje i smanjuje umor.

Mislite da nema šanse da se odvučete do teretane ili slično? Pokušajte s ovim motivacijskim trikom: Krenite, ali uz obećanje da ćete otići nakon 10 minuta ako ćete se i dalje osjećati iscrpljeno. Čim započnete sa zagrijavanjem, vrlo vjerojatno ćete ostati i pri povratku kući se osjećati drugačije - zapravo, neusporedivo bolje.

Pokušajte se dogovoriti s prijateljicom, poznanicom pa skupa krenuti na neku aktivnost, makar samo subotom. Biti će vam zabavno, a pri povratku kući se počastite nekim osvježavajućim pićem i druženjem.

Isprika: Nikad nisam bila aktivna, a i ne znam kako pokrenuti ostatak obitelji.

Činjenica: U proces uključite svojeg maštovitog potomka. Objasnite da je važno biti aktivan, zatim razmislite što biste mogli raditi zajedno. Djeca vole biti uključena u donošenje odluka. Pitajte ih što bi željeli raditi i provedite to u djelo. Neka tjedna aktivnost bude i smišljanje novih ideja, a listu zalijepite na vidno mjesto.

Neke od ideja: obiteljska šetnja, lagane vježbe u prirodi, obiteljski turnir u badmintonu, igre loptom, vožnja biciklima, igra Twister, preskakanje užeta, Hula-hop, rušenje plastičnih bućica (kućno kuglanje), ples uz glazbu, zabavna tjelovježba (svaki put drugi član obitelji smišlja vježbu, uz npr. ovu pjesmu)...

Možete izraditi tablicu s naljepnicama i dati djeci da dodaju smajlića na dane kad ste radili nešto aktivno.

Kada djeci postane dosadno, nemojte paliti TV. Nedostatak stvari koje odvraćaju pažnju tjera dijete da samo bude aktivno.