Preskakanje konopca je igra i odlična vježba za djecu i odrasle. Konopac s drškama možete kupiti, ali i napraviti od običnog, dugačkog užeta. Ovaj zabavni način rekreacije je poznat generacijama i najkorisniji ako se izvodi u prirodi, na svježem zraku.

Činjenica je da preskakanje konopca sagorijeva više kalorija nego mnoge druge aktivnosti, pa osim dobre zabave, ima važnu ulogu u prevenciji pretilosti, a s obzirom da u vježbi sudjeluje cijelo tijelo - i na cjelokupno psihofizičko zdravlje.

Prilikom kupovine obratite pažnju na dužinu konopca – prilagodite ga svojoj visini. Stanite na sredinu konopca, držeći ga u rukama, dok su drške u visini pazuha. Najvažnije je da se konopac vrti oko držača. Pored konopca, potrebne su vam udobne, visoke tenisice, kako biste zaštitili zglobove, koljena i stopala.

Iako preskakanje konopca izgleda vrlo jednostavno, zapravo se radi o prilično napornoj aktivnosti, pa ako se pridružite svojem mališanu, mogli biste se umoriti već nakon nekoliko minuta. Da vas to ne bi obeshrabrilo (ili početni neuspjesi), postoje neka pravila;

• Ako imate nešto duži konopac, možete ga omotati oko šaka.

• Tijelo treba biti uspravno, ali ne kruto. Kod pravilnog stava za preskakanje konopca, laktovi su blizu tijela, kako bi se izbjegli veliki zamasi rukom i previsoki skokovi. Najbolje je odskočiti od 2,5 do 5 cm od zemlje. Gledajte pred sebe, a ne u svoja stopala.

• Izbjegavajte jako savijanje koljena, jer ćete tako teže uhvatiti ritam. Najbolje je da su noge blago skupljene i da se, u početku, s obje istovremeno preskače uže. Kad savladate ovaj način, možete prijeći na druge kombinacije.

• Prilikom preskakanja se koncentrirajte na ritam i ne skačite previše u vis jer će to poremetiti ritam. Skočite tek toliko da konopac prođe ispod vaših nogu.

• Ritam ovisi o kondiciji. Predlaže se da se za početak počne s preskakanjem sa skupljenim nogama 1 minutu, pa pauza. Počnite s 15 skokova dnevno i povećavajte njihov broj dok ne steknete kondiciju.

Konopac možete preskakati na više načina:

1. S obje noge istovremeno.
2. Naizmjenično (doskok na lijevu, doskok na desnu nogu).
3. Naizmjenično s jedne noge na drugu pa s obje.
4. S obje noge križanjem konopca u "osmicu".

Preskakanje konopca možete izvoditi i u timu:

Dva igrača - jedan drži i vrti konopac za oboje, preskakuju skupa u ujednačenom ritmu.

Dvoje drži i vrti konopac, a treći ga postrance preskače.

Nabavite jako dugačak konopac koji će dvoje okretati, a više igrača istovremeno preskakati!

Više:

Dobre stare igre - Preskakanje konopca